De ce este calciul atât de important pentru sănătatea corpului? Ce alimente conțin calciu?
Calciul (Ca) este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman, reprezentând aproximativ 2% din greutatea corporală totală.
Cea mai mare parte a acestui mineral (până la 99%) este stocată în schelet și dinți, restul găsindu-se în sânge și în alte țesuturi. Calciul este esențial pentru formarea corectă a tuturor țesuturilor osoase, inclusiv a maxilarului și dinților.
În plus, joacă un rol crucial în alte sisteme din corp, fiind responsabil pentru buna funcționare a țesuturilor nervoase și musculare.
Corpul uman nu poate produce independent calciul, de aceea este important să cunoaștem principalele surse ale acestui mineral și cantitățile recomandate pentru menținerea sănătății.
Principalele roluri ale calciului în organism
Calciul este un bioelement activ responsabil pentru o serie de funcții fiziologice vitale în corpul uman, inclusiv:
- Formarea și întărirea oaselor și a dinților.
- Reglarea ritmului cardiac și a activității musculare.
- Asigurarea transmiterii impulsurilor nervoase.
- Scăderea nivelului colesterolului din sânge.
- Participarea la producerea diferitelor enzime și hormoni.
Deficitul de calciu se poate manifesta prin slăbiciune generală, oboseală rapidă și, de asemenea:
- Disfuncții ale sistemului nervos și cardiovascular.
- Durere la nivelul mușchilor, articulațiilor și oaselor.
- O creștere a frecvenței reacțiilor alergice.
- Încălcarea echilibrului emoțional.
Dacă nu există suficient calciu în sânge pentru a asigura funcționarea sistemelor vitale, corpul va compensa deficiența acestui element prin îndepărtarea acestuia din țesuturile osoase, ceea ce va duce inevitabil la o deteriorare a stării oaselor și a dinților.
Prin urmare, un deficit de calciu în dietă poate duce la dezvoltarea osteoporozei (fragilitatea oaselor) și a bolilor dentare.
Lipsa de calciu pentru dinți în alimente este deosebit de periculoasă. Reducerea aportului de alimente care conțin calciu poate duce la subțierea smalțului dinților, demineralizarea dinților și chiar pierderea acestora.
Nevoia corpului uman de Ca
Calciul este un macronutrient vital, deosebit de important pentru copiii mici, adolescenți și femeile în vârstă.
Pentru copiii mici, calciul este esențial pentru creșterea oaselor și formarea dinților sănătoși. În adolescență, acest mineral contribuie la întărirea scheletului și a danturii.
Adulții în vârstă, în special femeile aflate la menopauză, pierd masă osoasă și au nevoie de un aport crescut de calciu pentru a încetini acest proces. Astfel, se recomandă următoarele aporturi zilnice de calciu pentru diferite grupe de vârstă:
- Bebeluși de la 0 la 6 luni (alăptați): aproximativ 210 mg
- Bebeluși de la 0 la 6 luni (formula): aproximativ 350 mg
- Bebeluși de la 7 la 12 luni: 270 mg
- Copii de la 1 la 3 ani: 500 mg
- Copii de la 4 la 8 ani: 700 mg
- Copii de la 9 la 11 ani: 1000 mg
- Adolescenți de la 12 la 18 ani (inclusiv femeile însărcinate și care alăptează): 1300 mg
- Femei de la 19 la 50 de ani (inclusiv femeile însărcinate și care alăptează): 1000 mg
- Femei de la 51 la 70 de ani: 1300 mg
- Bărbați de la 19 la 70 de ani: 1000 mg
- Adulți peste 70 de ani: 1300 mg
Pentru a satisface nevoia de calciu, se recomandă consumul de alimente de origine animală și vegetală, precum și suplimente de calciu. Totuși, este preferabil să obțineți calciul din alimente decât din suplimente, deoarece un exces de calciu poate cauza alte probleme de sănătate.
Cum ne putem întări dinții?
Pentru a întări dinții la orice vârstă, urmați aceste recomandări:
- Adoptați o dietă echilibrată. Consumați alimente bogate în calciu, fosfor și vitamina D, esențiale pentru sănătatea dinților. Includeți lactate, pește, legume cu frunze verzi și fructe în alimentația zilnică.
- Mențineți o igienă orală riguroasă: Periați dinții de cel puțin două ori pe zi cu o pastă de dinți fluorurată și folosiți ața dentară zilnic pentru a elimina placa și resturile alimentare din spațiile interdentare.
- Renunțați la obiceiurile nocive. Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, care pot deteriora smalțul dinților și afecta sănătatea gingiilor.
- Vizitați regulat dentistul. Programările periodice la clinici stomatologice, cum ar fi Omnia Dental din București, pentru control și curățare profesională, ajută la prevenirea problemelor dentare și la identificarea timpurie a eventualelor afecțiuni.
- Remineralizați smalțul dinților. Terapia de remineralizare ajută la compensarea lipsei de calciu din smalțul dinților, întărindu-i și menținându-i sănătoși. Această procedură este esențială pentru prevenirea cariilor și a demineralizării.
Prin urmarea acestor sfaturi, vă puteți menține dinții puternici și sănătoși, indiferent de vârstă.